(7~10日目　月～木)
甘いものの摂取なし。
空腹になったら、ナッツ(アーモンド、くるみ、カシューナッツ)でごまかす
血糖値の上昇に気を付け、食事の最初は野菜等の食物繊維→タンパク質→炭水化物の
順を取り入れる。
旅行のお土産などで、どら焼き、ケーキ、おかし3，4個頂くも、全て引き出し又は冷凍してしまった。
8日目に差し入れのケーキを1個食べたくらいかな。

(11日目　金)
家族が一人長期海外に行ってしまうので、前夜に日本の栗のお菓子を購入。もう戻るころには終わっているので。。。
栗菓子1切れ、どら焼き四分の1
実家に戻り、炭水化物をドカ食い(パン2個、但し甘いパンではない)

(12日　土)
余った栗の菓子1個
焼き菓子2分の1
ビスケット1袋(50カロリーほど)
甘くないパン1個

やばい、食べてしまった。明日は食べない。

12日間の変化
・肌がきれいになり、乾燥しなくなった
・肌が白くなった
・頭にぽっかりと穴が開いたような感覚が襲ってきた。結局この穴、虚無感を埋めるためにいままでは甘いものを食べていたのではないか。さみしさや虚無感を感じる前に甘いもので習慣、中毒のように甘いものを食べていたのだと思う。その埋め合わせるものがなくなった今、どうやって埋めようか迷っている。ここで生産的なものにハマれば人生変わるだろうな、と思った。
・頭はまだよくならないね。。。もう少し続けてみよう。
・集中力もまだ高まってない。。いつか集中力があって頭の良い自分になれることを信じよう
・体重1.3キロ減(12日間)
明日からは、最初のルールに戻って。
・いわゆる甘いものは食べない(間食、おやつのケーキ、菓子等)
・調味料などに含まれるものは良しとする
・人に誘われた時は食べてよい

いままでも砂糖抜きに失敗してきたので、これは一時のことではなく、死ぬまでずっとやるんだ、そう考えた時、力を抜けるところはどこだろう。失敗しても翌日からもとに戻せばいい、そのくらいも気持ちでやっている。目的はダイエットではなく、砂糖中毒から脱却して、心も体も健康になること。そう思ってやる！ダイエットじゃない！

5日目
(朝食)
サラダ(トマト、レタス、キュウリ)、ソーセージ、ゆで卵、林檎半分、トースト、ミルクティー(無糖)

(昼食)
(コンビニ)12種類のサラダ、たらこおにぎり、無調整豆乳

(間食)
甘栗(砂糖などなし)

(夕食)
味噌汁、白米、鶏むね肉のグリル、蒸野菜(卵付き)

(間食)
家族の名古屋土産の赤福1個、ドーナツ3分の１(家族と分け合って)

6日目
(朝食)
サラダ、ソーセージ、ゆで卵、パイナップル、ホットケーキ(バター、ジャムなし)、
ミルクティー(無糖)、お土産の赤福1個

(間食)
(外食)ミルクティー(無糖)

(昼食)
ほうとう(キノコ、カボチャ、豚肉、ネギ、白菜入り)

(間食)
アーモンド5粒、バナナ1本

(夕食)
トマトと玉ねぎのスープ、白米、ししゃも3匹、カプレーゼ、豚肉の煮物、キュウリの酢の物、青菜の炒め物

(間食)
誕生日ケーキ1人分、お土産のシュークリーム半分、お汁粉(大匙1程度、白玉2個)、サブレ1枚

甘いものを食べない、と誓うと、おなかがすいた時に食べられるものがなくてどうしよう、となる。すぐに食べられるナッツやフルーツ等を決めて置く事が大切かなと思った。
とりあえずお腹がすいたら、豆乳、ナッツはOKと勝手に決めた。フルーツは良いのか分からないけれど、とりあえず砂糖の沢山入ったお菓子よりはマシだと思って食べてる。
リスト化が課題だと思った。

日曜の夕方16時頃、空腹でめまいと頭痛がし始めた。疲れてるからか、と思いとりあえず眠ることにしたが、目が覚めてからも空腹がつらく、バナナを1本食べた。血糖値が下がることが原因かと思っているが、原因と対処法を調べないといけないな。

日曜の食後は、結局誕生日やお土産でおいしくケーキやらをたくさん食べた。ケーキが甘くて、フルーツの香りがしてとてもおいしく感じた。家族の手作りのお汁粉も食べたら優しい風味に幸せな気持ちになった。市販のサブレはなぜか無感動だった。好物で、袋を開けたら3，4枚食べてしまっていたのに、それ以上ほしいと思わなかった。
きっと、家族や友達と一緒に食べると、甘いものは実体以上においしく、幸せに感じるんじゃないかな、と思った。

明日からまた平日、砂糖抜きに戻れるように頑張ろう。

砂糖断ち3日目
(朝食)
食パン、トマト、レタス、キュウリ、ブロッコリー、ゆでたまご、ソーセージ、梨

(昼食)
自炊お弁当(白米、ブロッコリー、プチトマト、鶏つくね、焼き鮭、コロッケ)

(間食)
ブラックコーヒー2杯

(夕食)
味噌汁(白滝1袋、豚バラ肉4枚、玉ねぎ1個、卵1個)

(間食)
カシューナッツ5粒

昨日の外食で食欲がないので砂糖断ちが楽に出来てる。
夕食後、夜の11時ごろものすごくおなががすいたけど、我慢してすぐ寝た。

砂糖断ち4日目
(朝食)
白米、味噌汁、納豆(タレなし)、ヨーグルト、キウイ1個、トマト、カイワレ大根、キュウリ、ロースハム2枚、ゆで卵

(昼食)
自炊お弁当(白米、トマト、カイワレ大根、キュウリ、ロースハム2枚、ゆで卵)

(間食)
無調整豆乳200cc

(夕食)
サラダ、白米、野菜スープ、焼きサバ、ローストビーフ、ジャガイモ、焼きナス

(間食)
お土産の赤福1個

4日目にしてついに赤福を食べることに。だけどお土産で買って来たものだし、日持ちがしないので有難く頂いた。凄く甘さが強く感じた。きっと甘さが脳天に突き刺さるような感じなんだろうな、と想像していたけれど、意外にそれはなかった。

今までは甘いものを見たら際限なく食べていたけれど、この4日間は見るたびに考えて、食べないように自制している。もらったお菓子は日持ちがするものは、机にしまったり。お菓子勧められても、やり過ごしたり。
4日で食べずにやり過ごしたお菓子は、飴5個、サブレ4枚、クッキー1枚、チョコレート1個、ドーナッツ1個、菓子パン1個、キャラメルポップコーン。500カロリー位だろうか。
もし続けられたら、30日で3000カロリーくらいセーブできることになる。
時々今日みたいなことはあるだろうけど、1ヶ月くらいは続けたいな。

甘いものが食べられないなんて考えられない！て思ってたけど、今は1週間後には頭がクリアになって、集中力が増している自分を想像して我慢している。
甘いものが食べられなくても、もっといい事が自分に待っているかもしれない、、と考えて頑張ってみる。